Tidur siang merupakan salah satu cara terbaik untuk melawan capek dan mengembalikan energi, khususnya ketika kurang tidur malam.
Tidur siang sebagai cara tepat untuk mengembalikan energi setelah lelah beraktivitas. Namun, tahukah Anda bahwa tidur siang dalam waktu yang salah justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan? Dokter mengingatkan, ada waktu tertentu yang sebaiknya hindari untuk tidur siang agar tidak menimbulkan efek serius.
Waktu Tidur Siang yang Harus Dihindari
Menurut para ahli, tidur siang setelah jam 3 sore bisa mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh). Hal ini terjadi karena tidur di sore hari dapat memengaruhi kualitas tidur malam, menyebabkan sulit tidur atau bahkan insomnia.
Dr. Andreas Prasadja, RPSGT, seorang pakar tidur, menjelaskan:
“Tidur siang sebaiknya sebelum jam 3 sore dan tidak lebih dari 30 menit. Jika terlalu sore atau terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lelah dan mengganggu tidur malam.”
Dampak Negatif Tidur Siang di Waktu yang Salah
- Gangguan Tidur Malam
Tidur siang terlalu sore membuat tubuh terjaga lebih lama di malam hari, sehingga sulit terlelap. - Rasa Lelah Berkepanjangan
Tidur siang lebih dari 1 jam bisa menyebabkan sleep inertia, yaitu kondisi pusing dan lemas setelah bangun. - Meningkatkan Risiko Diabetes & Obesitas
Studi dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa tidur siang terlalu lama berhubungan dengan resistensi insulin. - Mengacaukan Mood
Bangun dari tidur siang yang terlalu sore seringkali membuat badan tidak nyaman dan mudah emosi.
Waktu Ideal untuk Tidur Siang
antara jam 1 siang hingga 3 sore, Durasi 20-30 menit, Tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Tidur siang bisa sangat bermanfaat jika dilakukan di waktu yang tepat. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore agar tidak mengganggu kesehatan dan kualitas tidur malam. Dengan mengatur waktu tidur siang dengan benar, tubuh akan lebih segar dan produktif sepanjang hari!